[...] spytać , czy mam dobrą wagę ciała . Waże 64 kg przy wzroście 178cm , mam 16 lat i chodzę na siłownie od 6 miesięcy . Od Początku Czerwca ważyłem 67 kg teraz niestety moja waga spadła do 64 kg z czego jestem nie zadowolony ;/ Podnoszę na klate 60-61 kg na wycisk . Od 6 miesięcy chodze i nie widzę , żadnej różnicy w mięśniach ;/ Mam Szybki [...]
Czołem załoga! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe [...]
[...] na masę. Aktualnie waże 68kg chciałbym przytyć do 75kg mała aktywność fizyczna, tyb budowy ektomorfik. Chciałbym zacząć tak od 3500kcal i sukcesywnie dodawać jeśli waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 posiłków. Nie chodzi o dieter od A do Z chyba że ktoś się [...]
[...] was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram sie przytyc, ale od bardzo dlugiego czasu trzymam caly czas te 59kg). No i jeszcze to ze z silka sa to moje poczatki. Bylem okolo 8 razy na silce, ale to tak [...]
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 179 Cel do osiągnięcia wytrzymalosc Aktywność fizyczna : uprawiam rozne sporty :piłke nozna gram od 8 roku zycia , biegam od roku. plan treningowy: poniedzialek: 50 przysiadow x4 50 brzuszkow x4 50 papek x4 [...]
Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]
[...] tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam sprzęt. Proszę Was o pomoc w rozłożeniu takiego treningu( jakieś linki, gotowe plany etc, jestem zielony ;/) pozdrawiam :) zapomniałem dodać, mam 17 lat, waga 64, ektomorfik, 180 cm Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-15 20:36:21
Cześć, na siłownie chodzę już od 2 lat (nie przerwany staż) idzie mi dobrze ale ostatnio zdecydowałem że muszę przejść na jakiś czas na ćwiczenia z wagą własnego ciała bo to u mnie jest słaba stroną, nie potrafię stanąć na rękach albo zrobić MUSCLE UP'a, a wszyscy moi rówieśnicy z klasy robią to bez problemu. Myślę że siłę mam odpowiednią tylko [...]
prosze o pomoc z wziaku z planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: alergia Zażywane [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego Dzięki z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam :) Właśnie zamierzam powrócić do kulturystyki :) Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu lub 4 i moim celem jest rzeźba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Około 5 miesięcy domowego treningu tj.pompki Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] nolvadex po pol tab. 11-13 clomid 36 tab 10-13 nolvadex 1 tab dziennie chcialbym dorzucic do tego jeszcze clenbuterol(100 tab)oraz winstrol tez w tabletkach, ale nie wiem w jakich proporcjach i kiedy . jest to moja 2 kuracja.mam 28 lat, cwicze od 2 lat. biceps 39 wzrost 175 cm, waga 76kg. co o tym myslicie, czekam na wasze uwagi i krytyke. thx.
Witam!Mam 17 lat ,wzrost 177cm, waga 72kg,staż na siłowni 3 lata z przerwami w wakacje 2 miesiące.Napisze tak mam swój trening ale on tylko z początku przynosi efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt [...]
Witam, proszę o ocenę diety, moim celem jest masa, ćwiczę fbw 3x tydzień, Dane: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:76kg Typ budowy: Endomorfik Zapotrzebowanie: By utrzymać wagę: 2890kcal By przybierać masę 2890+350= 3240 Do większości posiłków oczywiście warzywa. Wiem że na śniadanie nie powinienem jeść prochu ale rano nie mam motywacji by robić [...]
[...] Przy diecie 3700kcal 198g białka 115 tluszczy i 489 węgli mocno mnie zalewało (brzuch pirelli). Ktoś mi poradził bym ucinał weglowodany. Uciąłem troche kcal także do 3200 waga nadal szła okolo 1.5kg na 2tyg (czasem nawet 2kg :/) i ucialem węgle do 405. I dalej troche mnie podlewalo na brzuchu (michelin). Obecnie postanowilem skontrolować ile [...]
WITAM Przed pytaniem podam mój profil wzrost 182cm waga 104 kg obwód bicepsa 43 cm obwód klaty 122 cm obwód pasa 102 cm wyciskanie na klate 160 kg jedno powtórzenie Moje cele na następne dwa miesiące: Spalenie tłuszczu przy zachowaniu obecnych wymiarów, chciałbym to osiągnąć przy pomocy: 1.Treningu 3 razy w tygodniu siłowy + 3 razy aeroby [...]
witam mam prośbę czy może mi ktoś pomóc z ułożeniem treningu na siłe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73KG Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam chciałbym na początku powiedzieć, że jestem totalnie zielony w tego typu sprawach więc samemu układanie sobie planu ćwiczeń wątpię żeby miało jakikolwiek sens. Lat: 15 Wzrost: 165 Waga: 49 Chciałbym poprawić rzeźbę ciała, siłę i kondycję. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich odstępach je robić ( dni ) . Czy gdy przystąpię już do tego [...]
Cześć. Jestem na telefonie. Nie mam pełnego konta. Nie mogę go wypełnić. Mam nadzieje, ze pomimo to pomożecie. Lat 33 Ćwiczę 12 lat Waga 95 na czczo Wzrost 182 Typ budowy mezo/ekto Poziom tłuszczu 13-15% Biceps 46cm Przedramie 36cm Pas 90cm Bialko 200-250g Tendencja do retencji wody na udach (duże estro) Odbyte cykle: 1. Prop (z nolva) 2. Prop [...]
